Нутрициолог Анастасия Шаляпина объяснила, как помочь своей печени, которая выполняет многие жизненно важные функции. Это центр обмена веществ и фильтр крови, печень участвует в пищеварении, образовании желчи и очистке токсинов.
В первую очередь, необходимо здоровое питание. Нужно выбирать еду с ненасыщенными жирами — это рыба, растительные масла, авокадо, орехи и семена, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Также стоит потреблять много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и облегчить нагрузку на печень. Минимум — 400 грамм овощей и фруктов и день, также нельзя забывать про цельнозерновые крупы и бобовые богатые клетчаткой.
Банально, но стоит снизить количество сахара и простых углеводов, чтобы снизить риск развития жировой болезни печени. В белке тоже должно быть немного жира: курица без кожи, рыба, тофу и бобы. И, конечно, надо пить много воды, это способствует выведению токсинов из организма.
Еще один важный пункт — уменьшить потребление алкоголя или вовсе отказаться от него, чтобы снизить риск развития алкогольной болезни печени, цирроза и жировой дистрофии печени.
— Регулярные физические упражнения оказывают положительное воздействие на печень по нескольким причинам: поддержка нормального веса, улучшение кровообращения, (эффективное удаление токсинов и отходов из печени), ускорение обмена веществ, что способствует улучшению обработки и утилизации жиров и других пищевых веществ в печени. Будьте активны, питайтесь умеренно и сбалансированно, ограничьте алкоголь и печень обязательно скажет вам спасибо, — сказала журналисту «Саратов 24» Анастасия Шаляпина.
Напомним, ранее мы писали, что диетолог рассказал южноуральцам, как похудеть после 40 лет.
Читайте также:
В Роспотребнадзоре рассказали, как обмануть свой организм, чтобы не переедать
Во-первых, нужно использовать небольшие по диаметру и глубине тарелки.
